Cách Uống Nước Đúng Để Trẻ Khỏe Đẹp

Uống Nước Đúng Cách Mỗi Ngày: Uống Bao Nhiêu Là Đủ?

Uống nước đúng cách mỗi ngày là một trong những thói quen đơn giản nhưng cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể. Nhiều người chỉ uống nước khi khát, nhưng điều quan trọng không chỉ là uống đủ mà còn phải uống đúng thời điểm và đúng cách.

Tại Sao Phải Uống Nước?

Nghe có vẻ buồn cười với câu hỏi này nhưng phần lớn mọi người đang bỏ qua việc uống nước, chỉ uống nước khi khát, thậm chí là nhịn uống nước cho đỡ phải đi “tè” nhưng trớ trêu thay họ không nhận ra phần lớn các vấn đề sức khỏe mà họ mang trong người đều do chứng uống thiếu nước mà ra.

• Nước là đối tác của enzyme diệu kỳ,đào thải độc tố, chất cặn bã trong cơ thể, thúc đẩy hoạt động vi khuẩn đường ruột và enzyme.
• Nước giúp lưu thông máu tốt hơn, trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Muốn đưa dinh dưỡng vào tế bào cần có dung môi là nước. Tế bào cần nước để diễn tra quá trình trao đổi chất, đào thải các chất thải ra ngoài tế bào.
• Máu và các tế bào hồng cầu muốn lưu thông cũng cần có nước.

Ví dụ: Hãy để ý những người làm việc văn phòng sử dụng “trí não” nhiều nhưng lại không có thói quen uống nước rất dễ bị đau đầu.

Táo bón cũng do uống thiếu nước (và thiếu chất béo có lợi) mà ra. Trớ trêu thay người ta chỉ lo bổ sung chất xơ mà không uống cho đủ nước nên nhiều khi chất xơ còn phản tác dụng.

Những người đột quỵ… là những người cơ thể bị thiếu nước trầm trọng

Huyết áp cao liên quan tới sự lưu thông của máu, và cũng gây nên bởi thiếu nước (và dư muối)

Hầu như không có chứng bệnh nào mà không liên quan tới việc thiếu nước cả….

Thực tế những trường hợp khách hàng chúng tôi hỗ trợ đều rơi vào tình trạng cơ thể thiếu nước trầm trọng và lộ trình đồng hành luôn có phần “uống đủ nước Kangen”

Uống Bao Nhiêu Nước Là Đủ?

Theo khuyến nghị, người trưởng thành nên uống từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước chính xác còn phụ thuộc vào cân nặng cá nhân.

Có nhiều công thức khác nhau tuy vậy một công thức đơn giản và phổ biến nhất là:

Cách Tính Lượng Nước Cần Uống

Cân nặng (kg) x 0,04 = Số lít nước cần uống mỗi ngày

Ví dụ: Người nặng 50kg cần khoảng 2 lít nước/ngày.

Khi Nào Cần Tăng Lượng Nước?

Trong những trường hợp như vận động thể lực nhiều, tập thể dục, hoặc khi thời tiết nắng nóng, cơ thể mất nước nhiều hơn qua mồ hôi. Khi đó, bạn nên tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày lên khoảng 1,3 đến 1,5 (hoặc hơn) lần so với bình thường, tùy mức độ hoạt động.

Hoặc với trường hợp uống nước để thải độc (thường là dùng nước kangen pH 9.5 và pH 11.5) hoặc uống nước Kangen để hỗ trợ các vấn đề sức khỏe thì cần uống nhiều hơn nữa. Thông thường chúng ta uống 2 lít nước/ngày, nhưng khi thải độc có thể uống 3-4 lít nước/ngày là chuyện bình  thường.

Khi Nào Cần Giảm Lượng Nước Uống?

Các trường hợp bệnh lý đặc biệt như suy thận. Khi này bạn cần uống nước theo tư vấn của bác sĩ.

Gần như đây là trường hợp duy nhất cần uống ít nước đi do chức năng thận đã bị suy giảm.

Còn ngược lại là “sỏi thận” thì lại cần tăng cường uống nước. Đừng nhầm lẫn nhé!

Giải Mã Quan Niệm Sai Lầm Khi Uống Nước

Cafe Trà Sữa Không Phải Nước Lọc 

Khi uống trà cafe thậm chí bạn cần bổ sung nhiều nước lọc bởi caffein trong những chất này gây kích thích đi vệ sinh nhiề hơn, nước bị đào thải nhiều hơn qua đường tiểu tiện.

Vì Sao Có Chuyên Gia Khuyên Chỉ Nên Uống Ít Nước 

Quan điểm uống ít nước chỉ phù hợp với những người ăn theo phương pháp thực dưỡng âm dương. Với chế độ này, người ăn phải nhai kỹ ít nhất 50 lần mỗi miếng để thức ăn được chuyển hóa thành dạng lỏng, từ đó giảm nhu cầu uống nước bổ sung. Tuy vậy phần lớn mọi người không đủ “kiên nhẫn” để ăn uống theo phương pháp này mà chỉ “chấm mút” theo một số điểm của thực dưỡng âm dương và không theo một số điểm khác. Nếu không áp dụng triệt để được theo thực dưỡng âm dương mà lại uống ít nước nữa thì lại là lợi bất cập hại.

Trong Canh Đã Có Nước Rồi?

Đúng là canh có chứa nước, nhưng số lượng rất ít. Hơn nữa canh không chỉ là nước lọc mà thường đi kèm nhiều muối, gia vị, dầu mỡ – không phải là nguồn nước tinh khiết. Đừng nên dựa vào việc ăn canh để cấp nước cho cơ thể.

Tương tự nước từ trái cây cũng có tuy vậy số lượng không đáng kể.

Vì vậy, để uống nước đúng cách mỗi ngày, bạn cần bổ sung nước lọc, không phụ thuộc vào nước từ thực phẩm nấu nướng.

Và loại nước tốt nhất cho cơ thể là nước Kangen – nguồn nước giàu hydrogen tốt nhất hiện nay. Nước Kangen có cụm phân tử nhỏ và hấp thu vào tế bào nhanh chóng. Nhờ vào đó nó vừa giúp cấp nước tế bào vừa giúp đào thải cặn bã ra ngoài.

Uống Nước Đúng Vào Lúc Nào?

Không chỉ uống đủ, bạn còn cần uống đúng thời điểm để cơ thể hấp thu hiệu quả và phát huy tốt nhất vai trò của nước đối với sức khỏe.

Buổi Sáng Sau Khi Thức Dậy: Uống 1–2 ly nước lọc (250–500ml) ngay sau khi ngủ dậy giúp đào thải độc tố, làm sạch hệ tiêu hóa và đánh thức quá trình trao đổi chất.

Trước bữa ăn 30 phút: nên uống 1 ly nước (nếu có Kangen thì uống nước Kangen 9.5 hoặc pH 11.5)

Trước khi tắm hoặc xông hơi: uống 1-2  ly nước. Sau khi tắm cơ thể thường mất nước vì vậy uống nước trước khi tắm giúp cấp nước cho cơ thể và phòng ngừa đột quỵ.

Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng: Nhiều người ngại uống nước trước khi đi ngủ vì khiến họ phải “đi vệ sinh” Tuy vậy khi đi ngủ mà cơ thể không có đủ nước cho não thì máu bị cô đặc và gia tăng nguy cơ gây ra các vấn đề đột quỵ, nhồi máu cơ tim. Ngược lại nếu uống nước ngay trước khi đi ngủ thì khi nằm xuống nước lại dễ bị trào lên thực quản; và uống nước sát giờ ngủ sẽ kích thích đi vệ sinh giữa đêm, gián đoạn giấc ngủ. Vì vậy hãy uống nước trước khi đi ngủ lúc 1-2h và uống từng ngụm nhỏ.

Còn Lại Trong Ngày: Uống rải rác từng ngụm nhỏ. Không nên uống dồn dập quá nhiều cùng lúc vì nước không kịp hấp thụ vào tế bào và gây kích thích đi vệ sinh.

• Đừng đợi đến khi khát: Nên hẹn giờ mỗi 45 phút uống một lần để tạo thói quen uống nước đủ.
• Không uống nước trong bữa ăn hoặc ngay sau ăn vì điều này có thể làm loãng dịch vị, cản trở quá trình tiêu hóa. Thời điểm lý tưởng là uống trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 30 phút để không làm loãng dịch tiêu hóa.

Khi Uống Nhiều Nước Tôi Đi Tiểu Nhiều Lần Rất Khó Chịu?

Việc uống nước ừng ực, ồ ạt một lúc hết một cốc nước to sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều. Không những thế nước còn không được cấp cho tế bào.

Hãy phân biệt 2 cách uống nước khác nhau sau đây. Bạn sẽ biết cách để uống nước mà không phải đi tiểu.

1. Uống Dồn Dập (Liều Tấn Công) Khi:

• Mới ngủ dậy cần uống nước để đào thải độc tố ra ngoài sau 1 đêm cơ thể làm việc.
• Uống dể detox  và cần kích thích đi vệ sinh (người táo bón)
• Sau khi chơi thể thao hoặc vận động mạnh cơ thể cần “cấp cứu” nước

2. Uống Từng Ngụm Nhỏ Khi:

• Trong ngày: khi làm việc, học tập trong ngày hãy uống nước từ từ từng ngụm nhỏ.
• Uống từng ngụm nhỏ sẽ cấp nước tốt cho tế bào mà không bị kích thích đi vệ sinh

Làm Sao Để Biết Tôi Uống Đủ Nước?

Hãy kiểm tra theo 2 cách sau:

1. Dựa Vào Cân Nặng Để Biết Lượng Nước Mình Cần Uống Mỗi Ngày

Sử dụng công thức: Cân nặng x 0,04 = lít nước mỗi ngày và theo dõi lượng nước bạn uống mỗi ngày.

Ví dụ 2 lít nước tức khoảng 8 cốc nước (250ml) và chia ra uống đều trong ngày.

Vào mùa hè trời nắng hoặc khi chơi thể thao, vận động thể lực thì lượng nước uống có thể tăng lên 1,3-1.5 lần tùy vào nhu cầu.

2. Quan Trọng Hơn Là Dựa Vào Màu Nước Tiểu (Vào Khoảng 4h30–5h30 Chiều) hàng ngày. Bạn sẽ nhanh chóng nhận biết ngày nào mình uống đủ nước, ngày nào không.

• Màu vàng nhạt số 1,2: cơ thể đủ nước. Duy trì lượng nước đang uống.
• Màu vàng đậm số 3-8: thiếu nước. Cần tăng cường lượng nước uống lên. Màu nước tiểu càng đậm càng phản ánh tình trạng cơ thể thiếu  nước. Hãy tham khảo bảng để biết cách điều chỉnh.
• Màu nước tiểu trong suốt như nước lọc: có thể bị thiếu dinh dưỡng và năng lượng tủy bị cạn kiệt. Nhóm này chỉ uống nước khi khát

Kết Luận 

Uống nước đúng cách mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ tiêu hóa, chăm sóc da, cải thiện trao đổi chất và giảm căng thẳng. Đây là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay bằng việc xác định lượng nước cần thiết, chọn thời điểm uống phù hợp và duy trì đều đặn trong ngày.

Tài Liệu Tham Khảo

• Sách Nhân Tố Enzym – Dr. Hiromi Shinya
• Chăm Sóc Sức Khỏe Không Dùng Thuốc – Dr. Biswaroop Roy Chowdhury
• Minh Triết Trong Ăn Uống Của Phương Đông – Ngô Đức Vượng
• Water Therapies – Dr. Dave Carpenter

Bạn Đã Uống Nước Đúng Cách Mỗi Ngày Chưa?

Hãy để lại bình luận chia sẻ thói quen uống nước của bạn bên dưới. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, đừng quên chia sẻ cho bạn bè và người thân để cùng nhau xây dựng lối sống lành mạnh hơn mỗi ngày.